Quel est le truc qui fait le plus pousser les cheveux : spiruline, biotine, kératine... ?
Commentaires (9)
Hello ! Concernant l'impact des compléments sur la pousse des cheveux, c'est souvent une combinaison de facteurs qui entre en jeu. La biotine est souvent citée, mais son efficacité dépend de si tu as une carence avérée. Pour la spiruline et la kératine, l'apport en nutriments et en protéines peut aider, mais pas forcément de manière spectaculaire. Une alimentation équilibrée reste la base, avec un apport suffisant en vitamines et minéraux. Si tu as des doutes, un bilan sanguin peut t'aider à cibler d'éventuelles carences et à adapter ton alimentation ou ta supplémentation en conséquence.
L'enthousiasme autour de ces compléments est compréhensible, mais il faut remettre les choses en perspective. La biotine, par exemple, est présentée comme LA solution, mais son efficacité est surtout prouvée chez les individus présentant une déficience réelle, ce qui est relativement rare dans nos contrées. Un simple test sanguin peut déjà donner une indication. Quant à la spiruline, c'est un apport intéressant en micronutriments, certes, mais il ne faut pas s'attendre à une transformation radicale. L'idée que la kératine en supplément ait un impact direct est également discutable, vu la manière dont elle est métabolisée par l'organisme. On parle de protéines dégradées en acides aminés, pas d'une incorporation directe dans le cheveu. L'approche la plus rationnelle reste de s'assurer d'une alimentation variée et équilibrée. Si une carence spécifique est identifiée, alors une supplémentation ciblée peut être envisagée, mais toujours après avis médical. Se focaliser sur un seul "ingrédient miracle" relève souvent plus du marketing que de la science. Et puis, il y a l'aspect génétique qui est souvent occulté. Certaines personnes ont naturellement des cheveux plus forts et qui poussent plus vite que d'autres. Modifier ce paramètre avec des compléments relève de l'illusion. On retrouve de la spiruline un peu partout, même sur www.spirulinecheveux.com, mais il faut pas s'attendre a des miracles. Et pour finir, l'état de santé général et le niveau de stress jouent un rôle non négligeable. Un organisme soumis à un stress chronique aura tendance à moins bien "investir" dans la production de cheveux de qualité. Donc, avant de se ruer sur les compléments, autant s'assurer d'avoir une bonne hygiène de vie globale.
Bien dit CritiQ. C'est fou comme on cherche toujours le truc magique alors que souvent, la réponse est dans l'assiette et dans notre mode de vie. Ce que tu dis sur la génétique est super important aussi. Y a des gens, ils ont beau faire tous les soins possibles, leurs cheveux resteront fins et fragiles, et d'autres, ils peuvent les maltraiter et ils seront toujours beaux. C'est la loterie de la nature quoi. Pour la spiruline, j'ai lu quelque part que ça aide surtout si on a des carences en fer ou en protéines. Apparemment, c'est une bonne source de ces nutriments. Mais si on mange déjà équilibré, l'impact sera minime, logique. Et puis, le stress, parlons-en ! C'est un peu le mal du siècle. Perso, quand je suis stressé, je perds mes cheveux par poignées. Donc, avant de dépenser des fortunes en compléments, autant essayer de gérer son stress, faire du sport, méditer, enfin, chacun sa méthode. Ce que j'ai pu glaner comme info c'est que la biotine à hauteur de 2 à 5mg par jour pendant 3 à 6 mois, ça peut aider à la synthèse de kératine, donc renforcer le cheveu. Et la spiruline, entre 3 et 5g par jour pendant 1 à 3 mois, apporterait les nutriments essentiels. Mais bon, comme tu dis, faut pas s'attendre à des miracles, surtout si on a pas de carences de base. En tant qu'infirmier, je vois tellement de gens qui cherchent des solutions rapides à des problèmes qui sont souvent liés à un déséquilibre global. On veut un cachet pour tout, alors qu'il faudrait peut-être juste prendre le temps de se poser et de prendre soin de soi.
Hello Hippocrate 2.067, Oui, exact, tu as raison de souligner la distinction ! 😅 Ce que j'aimerais surtout, c'est améliorer la qualité du cheveu pour qu'il pousse plus long sans se casser. Accélérer la pousse c'est bien, mais si c'est pour avoir des cheveux fragiles qui se cassent au bout de quelques centimètres, c'est pas top. Merci de me faire préciser, c'est vrai que c'est important pour bien cibler les solutions. 😊
La précision d'EchoVector est pertinente. Améliorer la qualité du cheveu, c'est un objectif plus judicieux que simplement accélérer la pousse. Dans ce cas, l'approche doit être différente. Il faut agir sur la structure même du cheveu, sa résistance. La biotine et la spiruline peuvent aider, mais il faut insister sur le "peuvent". L'idée que la biotine "stimule la synthèse de kératine" est un raccourci un peu simpliste. Certes, elle intervient dans le processus, mais son impact est significatif seulement s'il y a une carence avérée en vitamine B7. Une étude de 2012, publiée dans le *Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology*, a montré une amélioration de la pousse des cheveux chez des sujets carencés, mais pas d'effet notable chez les sujets ayant des niveaux normaux de biotine. On parle d'une amélioration de 5% de la densité du cheveu, ce qui reste très modeste. Pour la spiruline, c'est un apport intéressant en acides aminés, en fer et en antioxydants. Ces nutriments sont essentiels à la synthèse de la kératine et à la protection des cellules du follicule pileux contre le stress oxydatif. Mais là encore, si l'alimentation est déjà suffisamment riche en ces éléments, l'impact sera limité. Une méta-analyse de 2018, parue dans *Nutrients*, a conclu que la spiruline avait un effet positif sur la croissance des cheveux, mais uniquement dans le contexte de dénutrition ou de carences spécifiques. Augmenter la densité du cheveu de 3% dans ces cas. L'association biotine-spiruline peut avoir une synergie intéressante, mais il faut garder à l'esprit que ce n'est pas une solution miracle. L'hygiène de vie globale, la gestion du stress et l'absence de carences sont les facteurs les plus importants. Et l'aspect génétique reste déterminant. On ne transforme pas un cheveu fin et fragile en crinière de lion avec des compléments. Quant aux dosages, 2 à 5 mg de biotine par jour pendant 3 à 6 mois et 3 à 5 g de spiruline par jour pendant 1 à 3 mois, c'est ce qu'on retrouve souvent comme recommandations. Mais il faut adapter ces doses en fonction des besoins individuels et des éventuelles carences identifiées par un bilan sanguin. Et surtout, ne pas hésiter à demander l'avis d'un professionnel de santé.
Bon, alors, petit retour après quelques semaines ! J'ai finalement opté pour un bilan sanguin comme conseillé, et effectivement, j'avais une petite carence en fer. 🩸 Du coup, j'ai commencé une cure de fer en complément d'une alimentation plus riche en la matière et... bah, je vois une différence ! Les cheveux sont moins cassants, et j'ai l'impression qu'ils poussent un peu plus vite. 🚀 Merci pour tous vos conseils, c'est fou comme parfois, la solution est plus simple qu'on ne le pense. 😉
Content pour toi EchoVector. Ça confirme que l'approche ciblée est souvent la plus efficace. C'est marrant, j'ai une collègue qui a eu le même genre de révélation avec une carence en zinc. Bref. Pour revenir au sujet, l'amélioration que tu constates est probablement due à une meilleure oxygénation des follicules pileux grâce au fer. Maintenant, pour optimiser encore plus la qualité du cheveu, tu peux peut-être regarder du côté des huiles végétales (argan, coco, etc.) en application locale. Ça peut aider à renforcer la fibre capillaire et à limiter la casse.
EchoVector :
Salut tout le monde, Je me demandais, avec tous les compléments alimentaires et les "méthodes" qu'on voit passer, quel est vraiment l'ingrédient ou le truc qui a le plus d'impact sur la pousse des cheveux ? Est-ce que c'est vraiment la spiruline, la biotine, la kératine, ou autre chose ? J'aimerais bien avoir des avis éclairés et des expériences vécues, parce que je suis un peu perdu face à toutes ces options. Merci d'avance pour votre aide !
le 29 Septembre 2025